Безсоння — причини, що робити, народні засоби

Порушеннями сну страждає безліч людей на нашій планеті. Дані статистики невтішні: 1/3 американців, 1/4 англійців, 1/5 французів схильні до порушень сну. З-за хронічного недосипання і, як наслідок, втоми, можливі нещасні випадки на дорогах, на виробництві і в побуті. Порушення сну або безсоння: причини, що робити, народні засоби описані в даній статті.

Безсоння - причини, що робити, народні засоби

Причини, що впливають на якість сну

Причини, що призводять до порушень сну дуже різноманітні. Це може бути і переїдання перед відходом до сну, і прийняття алкоголю або кави. Розумова робота, важка фізична праця, надмірно галаслива атмосфера – всі ці фактори впливають на якість сну. Найбільш часта причина порушень сну – психологічна. Напружені відносини в сім’ї або на роботі не дають спокою і уві сні. Депресія або емоційне збудження також є причиною безсоння. Порушення сну може бути викликане і захворюваннями внутрішніх органів (печінки, серця, шлунку тощо).

Методи боротьби з безсонням

Методи боротьби з безсонням

Допоможуть заснути такі нехитрі поради:

  • спокійні прогулянки перед сном на вулиці наситять кров киснем, благотворно вплинуть на нервову систему;
  • перед сном не варто виконувати важку фізичну роботу, так і розумові навантаження будуть недоречні;
  • у добре провітреному приміщенні, і сон настає раніше. Якщо на вулиці досить тепло, варто відкрити вікно на ніч;
  • найкращий сон для організму з 22 до 24 годин. Тому лягаєте не пізніше 10 години вечора або хоча б в 11 годин. Організм звикає до часу пробудження і відходу до сну. Виробіть звичку лягати в один і той же час, навіть у вихідні;
  • не перевантажуйте травний тракт перед сном. Тепла склянка молока з медом допоможе розслабитися і заснути;
  • намагайтеся спати в тиші. Гучні звуки, шуми заважають заснути і можуть перервати сон;
  • тепла розслаблююча ванна перед сном допоможе впоратися з безсонням.

Трав’яні настої для поліпшення сну

  • Трава материнки і корінь валеріани в пропорції 2:1 змішується, потім чайну ложку збору заливають 100 мл окропу і варять на водяній бані 10-15хв. Можна перелити в термос і дати настоятися 1 годину.
  • Випити перед відходом до сну в теплому вигляді.
  • Пустирник добре допомагає в боротьбі зі стресами. Календула, чебрець і пустирник змішуються в рівних частках. Чайну ложку збору заливають окропом (150мл) і повільно доводять до кипіння. Для настоювання загортають і залишають на 1,5 год. Перед сном приймають у теплому вигляді. Можна додати трохи меду.
  • Ще один рецепт з пустирником. М’ята, пустирник, хміль і валеріана в рівних пропорціях змішуються. Заварюється збір як у попередньому рецепті. Приймати протягом дня дрібними порціями. Допомагає впоратися з нервовим перенапруженням,а значить поліпшити сон.

Ароматні ванни

Ванни володіють безліччю цілющих властивостей. Дивлячись з додаванням чого ці ванни. Для поліпшення сну рекомендується приймати ванни з додаванням всіляких ароматних трав і рослин. Запах хвої розслаблює, підвищує імунітет і сприяє нормалізації сну. Для ванни беруть шишки і хвою сосни. Заварюють в окропі, дають настоятися. Після цього настій додають у ванну. Температура води не повинна бути вище 37 градусів. Час прийому процедури – чверть години перед сном.

Корінь валеріани – хороший засіб для загальних ванн. 200г сировини заливають 1л води, доводять до кипіння і залишають настоюватися. Проціджений відвар додають у ванну. Ванни необхідно приймати двотижневими курсами. Це дозволить стабілізувати стан організму, і зняти стрес.

Якщо немає можливості прийняти ванну, для нормалізації сну рекомендують мити ноги в теплій воді. Це дозволяє організму зігрітися і розслабитися.