Гіпертонія і спорт сумісні чи ні?

Гіпертензія – серйозне захворювання, коли тиск стабільно підвищений. При гіпертонічній хворобі, не потрібно повністю виключати заняття фізкультурою.
Фізкультура для хворих, навпаки важлива. Навіть, якщо людина до цього не пробувала займатися, то можна почати зараз, під наглядом лікаря (ґрунтуючись на відгуках). Питання лише в тому, яким саме видом можна займатися.

Гіпертонія і спорт сумісні або ні?

Будь-який лікар скаже, що активний спосіб життя завжди корисний. При цьому треба уточнювати, яким саме видом можна займатися, якщо діагностовано гіпертензію.
Навантаження при цьому повинне збільшуватися поступово, тренування повинно розроблятися з урахуванням особливостей організму.
Часто в лікуванні основою є не препарати, а фізична активність. Спортивні вправи, лікувальний чай, народні засоби — це допомагає, іноді, навіть вилікувати недугу, зміцнити серце, понизити підвищений артеріальний тонус. При цьому визначити яким спортом займатися людині, може тільки лікар(або прочитайте відгуки спортсменів гіпертоніків).

Чи можна займатися спортом при гіпертонії?

Гіпертензія і спортивні зайняття однозначно сумісні. Але зайняття повинні відбуватися під наглядом, щоб спортивне навантаження не спровокувало максимально допустимого підвищення тиску для спортсмена.
Деякий час в період загострення, зайняття можуть бути і скасовані — все залежить від міри хвороби. Але судячи з відгуків, лікувальною гімнастикою вдома все одно можна займатися.
Перш ніж почати займатися у лікаря треба уточнити:

  • скільки повинно тривати тренування;
  • який вид краще вибрати;
  • коли зайняття треба припинити;
  • яку вправу можна робити, а яку — ні;
  • скільки разів на тиждень можна займатися;
  • треба при цьому вимірювати артеріальний рівень(тиск) і пульс;
  • які вправи допоможуть позбавитися від неприємних симптомів(максимально корисні).

Гіпертонія і бодібілдинг

Бодібілдинг і силові зайняття протипоказані. Занадто високий ризик того, що зайняття спровокує підвищенню В артеріального тонусу. Відвідуючи спортзал, також варто відмовитися від підняття штанги і гир. Яку граничну вагу можна піднімати, може сказати тільки лікар. Але від значної тяжкості тиск завжди підвищується. Тому, спираючись з відгуків спортсменів, піднімати тяжкості не можна і в повсякденному житті.

Яким можна займатися спортом при гіпертонії

Якщо діагностовано гіпертензію, то яким можна образом поліпшити самопочуття за допомогою спортивних вправ, залежатиме від міри розвитку недуги. У будь-якому випадку можна робити лише те, що не підвищує тиск. Відгуки лікарів про різні спортивні напрями зводяться до того, що вони мають бути спрямовані на поліпшення загального стану організму спортсмена гіпертоніка, розробку м’язів шийно-комірної зони, але при цьому навантаження на неї не має бути сильним. Це може бути легка гімнастика, плавання, ходьба.

Що в спорті заборонено?

Спорт при гіпертонії, що заборонено — це перше питання, яке виникає у людини, яка хоче почати займатися спортом, але у нього гіпертензія.
Отже, протипоказано займатися там, де спекотно. Зайняття повинне проходити при комфортній температурі.
Якщо у людини гіпертонія, то не можна :

  • підняття тяжкості;
  • човниковий біг;
  • статичні вправи для нарощування м’язової маси, коли напружувати доводиться тільки окремі групи м’язів;
  • ритмічна гімнастика (протипоказана при 2 мірі, при 1 мірі можна займатися, якщо гіпертонія не у стадії загострення);
  • вправи: нахили вниз головою, інтенсивне навантаження на м’язи шиї і спини).

Зайняття треба негайно припинити, якщо людина помітила наступне:

  • підвищився пульс або тиск. Якщо у людини гіпертонія, то навіть для спортсменів фізичний спорт не повинен викликати стрибків;
  • біль або тяжкість в грудях;
  • оніміння щелепи, м’язів обличчя, кінцівок;
  • шум у вухах, потемніння в очах, запаморочення.

Фізичний темп може бути скорочений, або зайняття зовсім доведеться відмінити. Підвищений артеріальний тонус може привести до того, що лопне судина, тому фізичний спорт вимагає максимальної уваги, навіть для професійних спортсменів, у яких є гіпертонія.

Який вид спорту корисний при гіпертонії

Гіпертонія дозволяє застосовувати наступні спортивні вправи для поліпшення загального стану організму :

  • плавання та інші водні види спорту(футбол у басейні, гімнастика у воді);
  • ходьба на лижах;
  • біг, але при цьому фізичний темп має бути мінімальний — це швидше навіть піші прогулянки;
  • загально зміцнююча гімнастика, зарядка. Зарядку треба починати робити відразу після сну, не встаючи з ліжка(кругові рухи кистями, згинання і розгинання ніг в колінах). Найбільш ефективними вважаються вправи: «велосипед» в положенні лежачи, розведення рук в сторони;
  • зайняття в тренажерному залі, але вправи треба заздалегідь погоджувати з лікарем. При 1 мірі гіпертонії не заборонені підтягування, віджимання, але робити це треба повільно;
  • дихальна гімнастика;
  • ходьба. Почати варто з прогулянок по 2 км 3 рази в тиждень. Пульс при цьому не повинен перевищувати 120 ударів в хвилину. Ходьбою займатися треба в парку або сквері, де відсутні підйоми в гору;
  • розтяжка м’язів.

Почитавши відгуки, можна дізнатися, що максимально перевагу віддають гіпертоніки саме плаванню, лікувальній фізкультурі і звичайним пішим прогулянкам.
Також корисні ігри на свіжому повітрі: теніс, бадмінтон, футбол. Танці, фітнес, йога — теж відмінний варіант, але лише за умови відвідування спеціальних груп, де навантаження обмежене.

Чи можна займатися спортом при гіпертонії 2 міри

Навіть якщо діагностовано гіпертонія 2 міри, це не привід припинити зайняття.
Спорт при 2 мірі допомагає:

  • поліпшити насичення крові киснем;
  • покращує судинний тонус;
  • серцево-судинна система починає краще працювати;
  • зайняття перешкоджає ожирінню, що якраз і провокує підвищений тиск.

Доведено, що гіпертензія розвивається на тлі ожиріння і неправильного харчування. Тому спорт і гіпертонія однозначно сумісні. Спорт дуже часто допомагає здолати недугу.
Отже, спортивне зайняття і гіпертензія цілком сумісні, але при цьому важливо правильно вибрати вид зайняття, яким краще зайнятися. Визначити це допоможе лікар, який на підставі міри захворювання визначить допустимий спорт.

 

Поділіться з друзями в соціальних мережах!