Гамма-ліноленова кислота користь і шкода, де міститься.

Гамма-ліноленова кислота (GLA) є омега – 6 жирною кислотою. Омега – 6 вважаються незамінними жирними кислотами. Вони потрібні для здоров’я людини, оскільки не синтезуються самостійно і поступають тільки з харчуванням.

Разом з омега – 3 ці жирні кислоти мають вирішальну роль в роботі головного мозку, нормальному рості і розвитку. Відомі як поліненасичені, вони допомагають стимулювати регенерацію клітин шкіри, росту волосся, підтримувати здоров’я кісток, регулювати обмін речовин і підтримувати репродуктивну систему.

Гамма-ліноленова кислота користь і шкода, де міститься.

Що таке гамма-ліноленова кислота її роль і значення

GLA (гамма-ліноленова кислота) є одним з двох основних видів незамінних жирних кислот. Це “хороші” жири, які потрібні для здоров’я як і вітаміни. Зокрема, ця кислота є жирною кислотою омега – 6. Існує декілька різних типів жирних кислот омега – 6. Більшість з них знаходяться в рослинних оліях у вигляді лінолевої кислоти. В організмі людини вона синтезується в гамма-ліноленову, а потім в арахідонову кислоту.

Здоровий раціон харчування має бути збалансований за вмістом омега три і омега шість. Перші допомагають зменшити запалення, тоді як деякі з них сприяють запаленню.

На жаль, у більшості людей сьогодні в харчуванні є присутнім від 14 до 25 разів більше омега – 6 жирних кислот. Не усі жирні кислоти омега – 6 поводяться однаково. Ліноленова і арахідонова кислота (АА), як правило, сприяють запаленню. GLA, з іншого боку, може фактично зменшити його. Є припущення, що вона захищає ДНК.

Організм велику частину гамма-ліноленової кислоти перетворить в речовину під назвою ліноленова для дігомо-гамма кислота (DGLA), яка бореться із запаленнями.

Наявність достатньої кількості поживних речовин в організмі (включаючи магній, цинк і вітаміни C, B3 і B6) сприяє конверсії GLA в DGLA.

Користь гамма-ліноленової кислоти

В організмі незамінні жирні кислоти використовуються для синтезу різних простагландинів і лейкотрієнів. Ці речовини впливають на запалення і біль. Деякі з них посилюють їх, інші – знижують. GLA може зрушити цей баланс в ту або іншу сторону. Згідно з нечисленними доки клінічним випробуванням, вона може бути корисна для зниження симптомів:

  • Діабетичної невропатії;
  • Ревматоїдного артриту (зменшуються болі, уранішня скутість суглобів);
  • Алергії;
  • Гіперактивності (СДВГ);
  • Хіміотерапії при раку молочної залози;
  • Симптомів менопаузи і передменструального періоду.

Вона сприяє зниженню високого артеріального тиску і болю в грудях у людей з циклічною мастальгією. Покращує стан шкіри при екземі і прищах. Люди, які у своєму харчуванні мають недостатньо цієї незамінної кислоти, можуть страждати від остеопорозу.


Є припущення, що її можна застосовувати при:

  • Сухості в очах;
  • Каменях в нирках;
  • Синдромі Рейно;
  • Виразковому коліті;
  • Хвороби Хантингтона;
  • Зниження ваги.

Де міститься гамма-ліноленова кислота

Зазвичай, в тій кількості якого потребує організм, він синтезує її з лінолевої кислоти, яка є у багатьох продуктах. Проте, при певних обставинах, цей синтез може порушитися. До них відносяться:

  • Літній вік;
  • Діабет;
  • Вживання алкоголю;
  • Екзема;
  • Циклічна мастальгія;
  • Вірусні інфекції;
  • Надмірне споживання насичених жирів;
  • Підвищений рівень холестерину.

Гамма-ліноленова кислота користь і шкода, де міститься.

Має вплив на нестачу деяких вітамінів і мінеральних речовин, таких як:

  • Вітамін В6;
  • Цинк;
  • Магній;
  • Біотваней;
  • Кальцій.

У таких випадках гамма-ліноленову кислоту необхідно компенсувати з харчових продуктів, які її містять у своєму складі або приймати домішки.

Високий вміст GLA в маслиновій олії. Її в ній міститься від 17 до 25 відсотків. Друге місце займає олія чорної смородини (від 15 до 20%), олія примули вечірньої (від 7 до 10%). Також у незначній кількості вона міститься в спіруліні.

Рекомендоване дозування при циклічній мастальгії або екземі складає приблизно від 100 до 400 мг (від 200 мг до 400 мг олії примули вечірньої або від 100 до 200 мг олії огірочника).

При діабетичній невропатії – від 200 до 600 мг на день (близько 400-600 мг вечірньої примули або від 200 до 300 мг олії бораго).

При ревматоїдному артриті середня доза коливається в межах 2000 – 3000 мг. Слід приймати з їжею. Перші помітні результати можна помітити через півроку.

Шкода та побічні ефекти

Для збереження здоров’я, харчування повинне забезпечити необхідний баланс омега – 6 і омега – 3. У середньому раціоні міститься багато омега – 6 жирних кислот. Тому більшості людей не потрібні домішки. Додатковий прийом має бути обов’язково погоджений з лікарем. Грудні діти повинні отримувати достатню кількість жирних кислот з грудним молоком. Тому харчування матері має бути збалансованим.

Через потенційні побічні ефекти або взаємодію з ліками, приймати домішки потрібно тільки під спостереженням кваліфікованого фахівця.

Люди, які планують провести хірургічну операцію, що вимагає анестезії, повинні припинити приймати олію примули за 2 тижні до неї.

Вагітним жінкам не слід приймати домішки з гамма-ліноленовою кислотою, щоб не завдати шкоди плоду. Не приймайте більше 3000 мг на день. Більш висока доза може спровокувати запалення в організмі.

  • Побічні ефекти можуть включати:
  • Головний біль;
  • Біль в животі;
  • Нудоту;
  • Зниження артеріального тиску;
  • Рідке випорожнення.

Не можна виключати взаємодії з деякими лікарськими препаратами. При одночасному прийомі ліків, які розріджують кров, можлива кровотеча. Препарати нейролептики – збільшать ризик судом.