Що таке бета-аланін і для чого потрібний?

Бета-аланін відома домішка серед спортсменів и любителів фітнесу. Вона підвищує виносливість, м’язову масу. Покращує загальний стан здоров’я у літніх людей..

Що це таке і для чого потрібно?

Бета-аланін є замінимою амінокислотою. На відміну від більшості інших, він не бере участь в синтезі білку. Діючи спільно з гістидином, продукує пептид карнозин. Міститься в скелетних м’язах.

Що таке бета-аланін і для чого потрібний?

Карнозин зменшує накопичення молочної кислоти в м’язах, під час інтенсивних тренувань, призводить до поліпшення спортивних показників.

Є дослідження, в яких говориться про загальне поліпшення здоров’я при прийомі домішки. Особливо у літніх людей, в період клімаксу.

Користь для здоров’я

Бета-аланін допомагає:

  • Зменшити утворення молочної кислоти в м’язах під час тренувань;
  • Поліпшити спортивні результати (у тому числі в командних видах спорту);
  • Сприяє виведенню кислих побічних продуктів метаболізму;
  • Покращує загальний склад тіла (збільшує м’язову масу);
  • Зміцнює імунну серцево-судинну систему, діючи як антиоксидант;
  • Знижує тривогу;
  • Підтримує концентрацію уваги;
  • Покращує когнітивні функції;
  • Бореться із старінням;
  • Сприяє відновленню після травм головного мозку.

Нині ведуться дослідження про можливе використання у боротьбі з пухлинами і для відновлення після курсу хіміотерапії.

Шкода для здоров’я

Шкода може бути при високих дозах прийому. Підвищений рівень бета-аланіну може привести до:

  • Сердечної недостатності;
  • Ушкодженню головного мозку;
  • Зменшенню м’язового тонусу;
  • Проблемам з диханням;
  • Дефіциту гамма-аміномасляної кислоти (її дефіцит проявляється епілептичною енцефалопатією).

Бета-аланін в спорті

Це популярна домішка для спортсменів. Рівень гістидину в м’язах зазвичай високий, а бета-аланіну низький. Це обмежує синтез карнозину.

Його користь для спортивного харчування в основному полягає в тому, що він здатний підвищувати концентрацію карнозину в м’язах. Його присутність в кровообігу безпосередньо пов’язана з рівнями канозина в м’язах.

Є антиоксидантом і першою лінією захисту м’язів від накопичення в них іонів водню (Н) під час тренування з високою інтенсивністю. Підвищення H різко знижує рівень рН в м’язових клітинах, негативно впливаючи на ферментну функцію і мускульні скорочення. Що призводить до втоми м’язів.

Концентрація м’язового карнозину також пов’язана з наявністю високого відсотка м’язових волокон швидкого росту типу II. Саме тому він особливо популярний серед бодібілдерів і спринтерів. У чоловіків більш високий рівень карнозину, ніж у жінок, оскільки фермент, що його руйнує, активніший у жіночої статі.

Бета-аланін при клімаксі

В період менопаузи в організмі жінок знижується не лише рівень естрогену і прогестерону. Відбувається перебудова усіх систем. Саме у цей період загострюються хронічні хвороби, з’являються нові.

Характеризується:

  • Частими перепадами настрою;
  • Приливами;
  • Прискореним серцебиттям;
  • Підвищеним потовиділенням.

Як правило, жінкам під час клімаксу, для зниження симптомів, призначаються гормональні препарати. Іноді можуть бути призначені рослинні фітогормони.

В основному лікування спрямоване на боротьбу з вазомоторними симптомами, що виникають через зниження вироблення статевих гормонів. Часто у переважну більшість таких препаратів входить бета-аланін.

В період лікування блокує вивільнення великої кількості гістаміну, викликаючи розширення кровоносних судин. Знімаються основні симптоми менопаузи: приливи, потовиділення, головний біль. Препарати призначаються лікарем.

Як правильно приймати?

Зазвичай рекомендується приймати від 2 до 5 грам на день. Збільшення концентрації корнозину в м’язах на 40-60 відсотків спостерігається після 4 тижнів регулярного прийому. Вживання разом з їжею може збільшити цей рівень.

Побічні ефекти


Найбільш поширеним побічним явищем є параєстезія. Це відчуття поколювання шкіри на обличчі, шиї, спині. Інтенсивність збільшується із збільшенням дози. Проходить через 60-90 хвилин після прийому. Можливе зниження таурину, оскільки вони конкурують при абсорбції в м’язах.