Бета-аланін відома домішка серед спортсменів и любителів фітнесу. Вона підвищує виносливість, м’язову масу. Покращує загальний стан здоров’я у літніх людей..
Зміст:
Що це таке і для чого потрібно?
Бета-аланін є замінимою амінокислотою. На відміну від більшості інших, він не бере участь в синтезі білку. Діючи спільно з гістидином, продукує пептид карнозин. Міститься в скелетних м’язах.
Карнозин зменшує накопичення молочної кислоти в м’язах, під час інтенсивних тренувань, призводить до поліпшення спортивних показників.
Є дослідження, в яких говориться про загальне поліпшення здоров’я при прийомі домішки. Особливо у літніх людей, в період клімаксу.
Користь для здоров’я
Бета-аланін допомагає:
- Зменшити утворення молочної кислоти в м’язах під час тренувань;
- Поліпшити спортивні результати (у тому числі в командних видах спорту);
- Сприяє виведенню кислих побічних продуктів метаболізму;
- Покращує загальний склад тіла (збільшує м’язову масу);
- Зміцнює імунну серцево-судинну систему, діючи як антиоксидант;
- Знижує тривогу;
- Підтримує концентрацію уваги;
- Покращує когнітивні функції;
- Бореться із старінням;
- Сприяє відновленню після травм головного мозку.
Нині ведуться дослідження про можливе використання у боротьбі з пухлинами і для відновлення після курсу хіміотерапії.
Шкода для здоров’я
Шкода може бути при високих дозах прийому. Підвищений рівень бета-аланіну може привести до:
- Сердечної недостатності;
- Ушкодженню головного мозку;
- Зменшенню м’язового тонусу;
- Проблемам з диханням;
- Дефіциту гамма-аміномасляної кислоти (її дефіцит проявляється епілептичною енцефалопатією).
Бета-аланін в спорті
Це популярна домішка для спортсменів. Рівень гістидину в м’язах зазвичай високий, а бета-аланіну низький. Це обмежує синтез карнозину.
Його користь для спортивного харчування в основному полягає в тому, що він здатний підвищувати концентрацію карнозину в м’язах. Його присутність в кровообігу безпосередньо пов’язана з рівнями канозина в м’язах.
Є антиоксидантом і першою лінією захисту м’язів від накопичення в них іонів водню (Н) під час тренування з високою інтенсивністю. Підвищення H різко знижує рівень рН в м’язових клітинах, негативно впливаючи на ферментну функцію і мускульні скорочення. Що призводить до втоми м’язів.
Концентрація м’язового карнозину також пов’язана з наявністю високого відсотка м’язових волокон швидкого росту типу II. Саме тому він особливо популярний серед бодібілдерів і спринтерів. У чоловіків більш високий рівень карнозину, ніж у жінок, оскільки фермент, що його руйнує, активніший у жіночої статі.
Бета-аланін при клімаксі
В період менопаузи в організмі жінок знижується не лише рівень естрогену і прогестерону. Відбувається перебудова усіх систем. Саме у цей період загострюються хронічні хвороби, з’являються нові.
Характеризується:
- Частими перепадами настрою;
- Приливами;
- Прискореним серцебиттям;
- Підвищеним потовиділенням.
Як правило, жінкам під час клімаксу, для зниження симптомів, призначаються гормональні препарати. Іноді можуть бути призначені рослинні фітогормони.
В основному лікування спрямоване на боротьбу з вазомоторними симптомами, що виникають через зниження вироблення статевих гормонів. Часто у переважну більшість таких препаратів входить бета-аланін.
В період лікування блокує вивільнення великої кількості гістаміну, викликаючи розширення кровоносних судин. Знімаються основні симптоми менопаузи: приливи, потовиділення, головний біль. Препарати призначаються лікарем.
Як правильно приймати?
Зазвичай рекомендується приймати від 2 до 5 грам на день. Збільшення концентрації корнозину в м’язах на 40-60 відсотків спостерігається після 4 тижнів регулярного прийому. Вживання разом з їжею може збільшити цей рівень.
Побічні ефекти
Найбільш поширеним побічним явищем є параєстезія. Це відчуття поколювання шкіри на обличчі, шиї, спині. Інтенсивність збільшується із збільшенням дози. Проходить через 60-90 хвилин після прийому. Можливе зниження таурину, оскільки вони конкурують при абсорбції в м’язах.